Кораци: Како да додате више свом дану

Бројне студије, посебно у последњој деценији, упозоравају на опасности седентарног живота – од ризика од лошег здравља срца до чак ризика од преране смрти. Како да их избегнемо? Једноставно додавањем корака… живота у наш свакодневни живот.

Што више корака предузмемо, мање седимо, што доводи до боље кардиоваскуларне функције и побољшања расположења и нивоа енергије, између осталог.

Такође прочитајте: Фитнес: митови вс. Реалност

Да уђем у… ритам покрета

Поставите мале дневне циљеве

Постављање дневних циљева може вам дати додатни подстицај који вам је потребан када се осећате везани за кауч. Тачније, постављање новог циља „навише“ сваког дана је добар почетак који може прећи у навику. Ако сте јуче направили 200 корака, данас додајте још 50, сутра још 50 и тако даље.

Можете их мерити преко сата или мобилног телефона, иначе по времену или удаљености. На пример, 10-минутна сесија данас може бити 15 минута сутра и тако даље.

Постављање веома великих циљева генерално доводи до резултата, али се уморимо и одустанемо. Уместо тога, када радимо тај додатни део сваког дана, то је реалистичнији план којег ћемо вероватно моћи да се придржавамо на дуге стазе.

Истражите… комшилук

Чак иу вашем крају који сте вероватно већ прошетали и добро познајете околину, могуће је направити више корака ако одвојите време да видите пејзаж са новим изгледом и у сваком детаљу.

Такође можете истраживати нове руте и ходати путевима и стазама којима никада раније нисте били.

Користите подсетнике

Када се одмарате или седите за својим столом, може бити тешко да сами направите паузу за шетњу, па… замолите телефон да то уради уместо вас. Постоји много бесплатних апликација које нас подсећају да се крећемо.

Уз доследност, можете доћи до тачке у којој ће вам се више кретати и предузимати више корака природно као прање зуба…

Паркирајте мало даље…

Без обзира где купујете или радите, пронађите прилику за више корака за улазак и излазак. Ако је могуће, одлучите да идете пешице на посао уместо да возите ауто. А ако рута укључује прелеп пејзаж, онда можете бити сигурни да је ово велики подстицај за ваше благостање.

Чак и у урбаним срединама, показало се да поседовање неколико дрвећа или других природних елемената повећава физичку активност, побољшава ментално здравље, па чак и јача имуни систем.

Пријатне сметње

Пријатно одвраћање пажње током ходања је одлична стратегија за повећање ваше активности. Желите да обавите неке телефонске позиве? Направите неколико корака док причате или слушате музику или уопште било шта друго што бисте желели да радите док ходате.